Пять простых привычек для сильного иммунитета. Советы врача Ненецкой окружной больницы

В России с 24 февраля по 2 марта проходит Неделя сохранения иммунной системы. В рамках недели корреспондент НАО24 пообщался с аллергологом-иммунологом детской поликлиники Ненецкой окружной больницы Натальей Даниловой

Фото: Алексей Орлов/НАО24

Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать её состояние, устранять недостатки.

Для поддержания крепкого иммунитета, в первую очередь, стоит следить за правильным питанием, хорошо высыпаться, избегать стресса и заниматься спортом.

— Мы должны правильно питаться, вести здоровый образ жизни, закаливаться, избегать мест большого скопления людей на период подъёма ОРВИ и гриппа. В НАО за последнюю неделю отмечается рост острых респираторных заболеваний, регистрируется в том числе и грипп В. Потому нужно соблюдать все меры предосторожности, чтобы не заразиться (мытьё рук, ношение защитных масок и т. д.), — рассказывает Наталья Данилова.

Профилактикой заболеваний является и вакцинация. Она является одним из важных инструментов в борьбе с любыми инфекционными заболеваниями, отмечает врач.

Специалист утверждает, благодаря вакцинам людям удаётся избежать таких заболеваниях как полиомиелит, дифтерия, натуральная оспа:

— Вакцинация тренирует нашу иммунную систему. Это болезнь в миниатюре. Иммунитет не вырабатывается сразу после прививки. После укола должно пройти какое-то время, чтобы выработались защитные антитела.

Первая вакцина делается младенцу в роддоме, это прививка от БЦЖ и гепатита В. От гриппа прививают детей с 6 месяцев. Вакцинация в детской поликлинике проходит по вторникам и четвергам. Предварительно требуется записаться на приём к педиатру.

Особенности иммунного реагирования формируются ещё внутриутробно и затем совершенствуются на протяжении жизни. Но каким бы сильным ни был врождённый иммунитет, он требует постоянной тренировки и активации внешними стимулами. Изредка болеть даже полезно, но простуды должны быть лёгкими и не длительными, без вторичных осложнений по типу отитов, пневмоний или пиелонефритов.

Доктор привела также пять простых привычек для сильного иммунитета:

1. Хорошо высыпайтесь. Недосып снижает защитные силы организма. Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов.

2. Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и продуктов с пробиотиками.

3. Двигайтесь. Спорт активирует иммунные клетки. Даже утренние упражнения или прогулка по 30 минут — уже большой шаг.

4. Пейте больше воды. Она помогает клеткам иммунной системы работать эффективно.

5. Сохраняйте душевное равновесие. Стресс ослабляет иммунитет, а хорошее настроение, наоборот, укрепляет.